Voor thuis
Geleide yogalessen, meditaties en oefenbladen om ook thuis mee te oefenen. Ga er gemakkelijk voor zitten, liggen of staan, en ontspan. Klik op een oefening om hem te beluisteren of te downloaden.
Audio
Yogalessen en mindfulness-meditaties om te beluisteren.
Yogales zittend
Mindfulness in beweging en stilte · 23 min
Yogales – vrede met onrust
25 min
Mindfulness 1: Bodyscan meditatie
40 min
Mindfulness 2: Bodyscan meditatie
30 min
Mindfulness 3: Zitmeditatie
Mindfulness van de adem · 20 min
Mindfulness 4: Zitmeditatie
Geluiden en gedachtes · 27 min
Mindfulness 5: Zitmeditatie met 5 ankers
30 min
Mindfulness 6: Bergmeditatie
17 min
Mindfulness: Bodyscan meditatie
24 min
Mindfulness: Korte adempauze
4 min
Mindfulness: Zitmeditatie
Golven van adem · 12 min
Zelfcompassie voor angst en onzekerheid
9 min
Jaargroep
Deze meditaties horen bij de Mindful Zelf-compassie Jaargroep: een vervolg voor mensen die een achtweekse mindfulnesstraining hebben gedaan, om de beoefening te verdiepen met aandacht voor (zelf)compassie. Interesse in een volgende groep? Neem contact op.
Meditatie 1: Adempauze met vriendelijke wens
5 min
Meditatie 2: Een geborgen plek
16 min
Meditatie 3: Vriendelijkheid meditatie
15 min
Meditatie 4: Adempauze met zelfcompassie
Audio
Meditatie 5: Een welwillende metgezel
Audio
Meditatie 6: Welwillendheid voor zelf en een weldoener
Audio
Meditatie 7: Van acceptatie naar zelfzorg (RAIN)
13 min
Meditatie 8: Medevreugde ademen
Audio
Oefenbladen
Stap voor stap geïllustreerde oefeningen. Kom eerst tot rust en maak contact met je adem. Laat de adem vrij bewegen en laat je lichaam de adem volgen. Volgen, waarnemen, voelen en ervaren: zo wordt de oefening yoga.
Knielende zonnegroet
Kneeling Salute to the Sun · pdf
Zonnegroet op de rug
Supine Salute to the Sun · pdf
Brug serie
Bridge Sequence · pdf
Veel plezier met oefenen, en hopelijk tot snel!